Top những thực phẩm giúp bạn giảm cân, giải nhiệt hiệu quả trong mùa hè

 

Mùa hè với nắng nóng khiến người béo khó chịu bởi những ngấn mỡ sẽ làm phiền nhiều hơn. Vậy nên bạn cần phải lên cho mình một kế hoạch giảm cân với những thực phẩm giúp bạn giảm cân mà không cần phải ăn kiêng khổ sở.

 

1. Trái bơ

Một trái bơ to trung bình chứa 322 lượng calo và 29 gram chất béo. Nếu đọc qua, hẳn bạn sẽ nghĩ bơ hàm lượng chất béo trong bơ lớn hơn các loại quả khác. Nhưng bạn yên tâm, chất béo trong quả bơ là chất béo tốt cho cơ thể.

Trong bơ có chứa chất béo không bão hòa đơn axit oleic có tác dụng làm chuyển hóa lipid trong máu kết hợp với chất xơ có trong quả bơ làm tăng cảm giác no, giảm thèm ăn. Do đó, với những người thừa cân, béo bụng, bơ trở thành thực phẩm “cứu cánh” trong việc giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, trong quả bơ còn có chất béo không bão hòa đa và carbodydrat hỗ trợ insulin chức năng nhằm kiểm soát đường huyết-  một yếu tốt quan trọng gây tăng cân và tiểu đường.

Bên cạnh đó, bơ còn chứa Omega-9 có khả năng giảm nồng độ cholesterol lipoprotein xấu trong máu, tăng cường hấp thu các vitamin và chất chống oxy hóa.

Trong tiết trời nắng nóng, bơ trở thành thức uống giải nhiệt tuyệt vời. Bạn có thể đánh sinh tố bơ, sinh tố bơ chuối, bơ cuộn dưa chuột, hoặc cầu kỳ hơn bạn có thể làm pizza bơ trứng.

2. Hoa quả thuộc họ cam

Từ lâu, cam đã trở thành thức uống giải nhiệt tuyệt vời trong mùa hè. Không chỉ là món “khoái khẩu” để thanh nhiệt mà cam còn là thực phẩm vàng giúp giảm cân hiệu quả. Trong cam có chứa chất poliphenol giúp duy trì độ ẩm hoặc lượng nước trong cơ thể giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn từ đó kiểm soát được thức ăn đưa vào cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin C có trong cam giúp tăng sức đề kháng của cơ thể và đốt mỡ thừa nhanh chóng.

3. Ngũ cốc nguyên vỏ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, yến mạch, đậu xanh…có chứa cellulose có tác dụng ức chế sự hấp thụ cholesterol xấu, từ đó giảm mỡ máu. Ngoài ra, ngũ cốc còn kích thích nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.

Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên vỏ còn có chứa nhiều chất xơ có tác dụng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và ngăn chặn khả năng tăng cân. Không chỉ thúc đẩy quá trình giảm cân, ngũ cốc còn có tác dụng giải độc cho gan và giải nhiệt cơ thể mùa hè.

4. Dưa chuột

Mùa hè là mùa của dưa chuột. Không những mát, dễ ăn mà dưa chuột còn có tác dụng giảm cân cực hiệu quả. Dưa chuột có chứa hàm lượng nước cao tăng cường quá trình đào thải độc tố cũng như sự chao đổi chất giúp đánh bay mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, dưa chuột còn chứa vitamin B, kali, magie…làm bạn có cảm giác no lâu hơn và ngăn chặn hấp thu chất béo không mong muốn vào cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể làm sinh tố dưa chuột kết hợp dưa leo với chanh, lá bạc hà hay cả dứa để cho thức uống thơm ngon hơn.

5. Dừa

Chất béo bão hòa trong dừa giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Ngoài ra nước dừa còn giúp giảm táo bón, sạch mụn, mát da. Dừa là thực phẩm giảm cân tuyệt vời trong mùa hè.